Jenis dan prinsip diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Diet Jepun atau Jepun dikembangkan oleh pakar pemakanan di Klinik YaELO (Yaeks). Prinsip teknik ini berdasarkan penggunaan makanan rendah kalori selama 7-14 hari. Sebelum memulakan diet yang ketat, para pakar mengesyorkan mempersiapkan diri secara mental - sistem penurunan berat badan memerlukan pematuhan yang ketat terhadap semua peraturan kaedah. Sistem menghilangkan berat badan berlebihan ini dicirikan oleh hasil yang panjang: ia berlangsung selama 4 minggu. Walaupun keberkesanannya tinggi, diet boleh membahayakan tubuh, terutama jika terdapat kontraindikasi.

Prinsip penurunan berat badan

Makanan Jepun dirancang selama 7, 14 atau 13 hari. Penurunan berat badan yang betul dapat dicapai melalui penggunaan makanan yang tinggi protein. Makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak tidak termasuk dalam diet. Teknik ini dianggap "bebas garam". Tahap awal penurunan berat badan disertai dengan normalisasi proses metabolik dalam tubuh dan penghapusan toksin. Proses pembakaran lemak bermula pada hari 2-3.

Adalah mustahil untuk menyimpang dari rejim - diet ditetapkan secara ketat. Oleh kerana kekurangan karbohidrat di dalam pinggan, tempoh diet tidak boleh melebihi 14 hari. Kejadian kesan sampingan memerlukan penghentian terapi diet dengan segera dan merupakan sebab untuk menghubungi kemudahan perubatan. Penggunaan vitamin dan mineral ketika menurunkan berat badan dipromosikan, kompleks ini dipilih secara individu. Menghentikan diet boleh memakan masa hingga sebulan.

Peraturan diet

Hidangan yang dibuat dari makanan yang diluluskan dapat mengisi anda dengan cepat. Ini disebabkan oleh adanya komponen utama "bangunan" - protein - dalam komposisi mereka. Karbohidrat dan lemak memasuki badan dalam jumlah kecil. Serat makanan terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan penggunaannya tidak terhad. Serat larut menyumbang kepada normal Fungsi sistem pencernaan: Antioksidan yang terlibat dalam metabolisme terdapat dalam teh hijau dan kopi semula jadi.

Menu yang dipilih khas untuk setiap hari menyediakan tubuh dengan nutrien yang diperlukan.

Peraturan minum mesti dipatuhi dengan ketat: sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair mesti diminum setiap hari. Kehadiran garam, gula dan rempah panas dalam hidangan tidak boleh diterima. Bilangan makanan adalah terhad: tidak lebih daripada tiga kali sehari. Anda tidak boleh makan makanan ringan.

Pakar mengesyorkan mengelakkan gula-gula dan makanan ringan terlebih dahulu - ini akan membantu mengelakkan kerosakan. Dianjurkan untuk mengurangkan bahagian.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Senarai produk yang diluluskan untuk penggunaan adalah terhad. Selama 14 hari, menu hari ini boleh merangkumi:

• Produk daging dan ayam;
• seekor ikan;
• Roti;
• Sayur-sayuran;
• Buah;
• jus segar semula jadi;
• Produk tenusu;
• Teh dan air mineral.

Sayur-sayuran, Buah-buahan, dan Sayur-sayuran yang Boleh Anda Makan:

• Zucchini;
• Lobak;
• Terung;
• Kobis;
• Epal;
• Nenas;
• Pir;
• Kiwi;
• Pomelo;
• Buah sitrus (lemon, oren).

Roti dan rusuk mestilah rai. Daging tanpa lemak (daging lembu tanpa lemak, ayam, ayam belanda) dan ikan (hake, kapur biru, ikan kod) dirawat dengan panas. Telur dibenarkan, tetapi dalam jumlah kecil. Minuman (teh hijau, kopi lemah semula jadi, air rebus) tidak boleh mengandungi pemanis. Anda boleh minum jus tomato dan kefir rendah lemak (1%). Minyak zaitun termasuk dalam makanan.

Makanan yang dilarang mesti dikecualikan sepenuhnya dari menu. Ini termasuk:

• daging dan ikan berlemak;
• Minyak sayur;
• Garam dan gula;
• Makanan segera;
• Produk tepung;
• sosej salai dan masak;
• Produk separuh siap dan makanan dalam tin;
• Gula-gula dan pastri;
• Makanan berkanji (sayur-sayuran, bijirin);
• Produk alkohol dan tembakau;
• Sos, perap.

Sayuran dan buah-buahan:

• Ceri;
• Ceri;
• Garnet;
• Persimmon;
• Mandarin;
• Mangga;
• Ara;
• Buah Markisa;
• Anggur.

Buah-buahan kering:

• Plum;
• Kismis;
• aprikot kering;
• Acara.

Orang Jepun jarang makan produk tenusu kerana sering tidak toleran terhadap laktosa dan oleh itu tidak termasuk dalam diet.

Kerepek kentang, popcorn manis dan masin mesti dikecualikan daripada diet. Semolina, barli dan millet groat tidak digunakan untuk memasak makanan yang mendorong pembakaran lemak.

Produk tepung terlarang:

• Pancake;
• Ladu;
• Vareniki;
• Spaghetti (pasta);
• Pancake;
• Pasta;
• Roti Gandum;
• Muffin.

Alat gula-gula (gula-gula, kue, pastri, roti, kek, marshmallow, halva, jem, jem) dilarang sama sekali. Rempah (rempah, mayonis, saus tomat) tidak ditambah ke dalam pinggan. Sebarang produk susu (krim masam, keju, susu penaik yang ditapai, susu keseluruhan, krim) dilarang.

Daging dan sosej:

• Daging khinzir;
• Anak kambing;
• Ham;
• daging babi rebus;
• Salo;
• sosej salai;
• sosej yang tidak dimasak, direbus, disembuhkan.

Ikan kering, salai dan kering mesti dikeluarkan dari menu dengan segera. Daging ayam hanya dimakan dalam bentuk masak. Jangan gunakan coklat, ghee, dan mentega. Minuman beralkohol dan produk tembakau dikecualikan 2-3 minggu sebelum penurunan berat badan. Minuman manis dengan kandungan asid karbonik yang tinggi (serai, kvass) digantikan dengan air mineral pegun.

Kompot buah kering, jeli tidak termasuk dalam diet minum. Anda juga harus mengelakkan jus ceri, epal, delima, anggur dan oren. Nektar disediakan dari nanas dan tomato, ia diminum dalam jumlah kecil.

Jenis Diet Jepun

Terdapat 3 jenis diet Jepun. Mereka berbeza dalam jumlah hari:

• 7 hari;
• 13 hari;
• 14 hari.

Skim pemakanan mesti diikuti tanpa mengira jenis tekniknya.

Diet 14 hari

Sistem pelangsingan bebas garam direka selama 2 minggu. Selama ini, sel-sel lemak secara beransur-ansur dilepaskan dan dibakar. Badan dibersihkan selama 3 hari pertama. Dalam tempoh ini, para pakar mengesyorkan minum banyak: air rebusan dan teh hijau akan mempercepat pembuangan sisa toksin. Secara tradisional, diet boleh dibahagikan kepada 2 fasa, masing-masing berlangsung selama 7 hari. Pada peringkat pertama, kefir dimasukkan ke dalam menu. Hidangan dikukus, digoreng dan dipanggang tidak dihiraukan.

Diet selama 7 hari

Teknik paling lembut dirancang selama seminggu. Selama ini, anda tidak boleh menurunkan berat badan lebih dari 3-4 kilogram. Menu ketat, produk terhad dan tidak boleh diganti. Semasa penurunan berat badan, terdapat penyusunan semula di mana tubuh terbiasa dengan diet baru, jadi para pakar menganggap sistem ini sebagai yang paling tidak efektif. Menu mungkin termasuk masakan tradisional Jepun yang disiapkan dengan bahan-bahan yang diluluskan. Mereka tidak boleh ditambah. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan menurut wanita Jepun, pakar pemakanan mengesyorkan memilih pilihan "ringan".

Diet selama 13 hari

Prinsip operasi jenis ini tidak berbeza dengan yang sebelumnya. Berat bahagian tidak melebihi 200 g, cecair dimakan ketika dahaga. Pengambilan makanan - serentak selama 13 hari. Mematuhi semua peraturan diet detoks adalah wajib. Pembersihan usus lengkap dilakukan dalam masa kurang dari 2 minggu. Proses pembakaran lemak berlaku secara beransur-ansur, sehingga kulit di kawasan bermasalah mengekalkan keanjalannya. Bekalan tenaga yang habis diisi dengan makanan yang mengandungi protein.

Pelan diet mengikut hari

Hidangan pelangsing disesuaikan sepenuhnya dengan masakan Eropah dan tidak mengandungi bahan eksotik. Menu anggaran direka selama 7 hari, pada hari ke-8 diulang. Dibolehkan untuk memvariasikan minuman: ganti kopi dengan teh hijau, kefir - dengan jus tomato. Norma produk harian, jika perlu, dibahagikan kepada 2 bahagian bergantung pada jumlah hari (dengan penurunan berat badan mingguan).

Pelan diet (selama 14 hari):

• fillet ayam - 1 kg;
• Fillet ikan - 2 kg;
• daging lembu tanpa lemak - 1 kg;
• Roti keropok atau rai - 0, 5 kg;
• telur ayam - 20 biji. ;
• Kubis putih - 2 biji. ;
• zucchini dan / atau terung - 1 kg;
• lobak merah - 2, 5-3 kg;
• buah-buahan (tanpa gula) - 1 kg;
• lemon (besar) - 2 keping;
• Kefir (rendah lemak) - 1 l;
• Minyak zaitun - (sejuk ditekan) - 0, 5 l;
• Jus tomato (buatan sendiri) - 1 liter;
• kopi semula jadi (biji-bijian atau serbuk) - 1 pek;
• teh hijau (daun besar) - 1 bungkus.

Penggunaan air bergantung pada usia dan berat badan seseorang.

Set makanan mencukupi untuk tiga kali makan sehari. Air mineral bukan berkarbonat boleh diganti dengan air rebus. Isi padu minimum cecair sehari ialah 1. 5 liter.

Pelan terperinci menu harian (mengikut hari):

1. Untuk sarapan pagi (8, 00) - secawan kopi semula jadi yang lemah. Krim, gula, susu pekat tidak boleh ditambah. Untuk makan tengah hari (13. 00) - kubis cincang halus rebus dalam jusnya sendiri dengan penambahan sedikit minyak zaitun, 2 telur rebus dan 250 ml jus tomato. Untuk makan malam (18. 00) - ikan (200 g tanpa tulang), dikukus atau direbus.
2. Sarapan pagi - kopi tanpa susu dan gula, sepotong roti rai. Makan tengah hari - kubis yang direbus dengan minyak zaitun dan isi ikan kukus (rebus) (100 g). Makan malam - daging lembu rebus (100 g) dan 250 ml kefir rendah lemak.
3. Untuk sarapan - secawan kopi semula jadi yang lemah dan croton rai. Untuk makan tengah hari - rebusan sayur yang terbuat dari terung atau zucchini. Untuk makan malam - salad kubis putih segar, dibumbui dengan minyak. Anda boleh makan 2 telur dan 200 g daging lembu rebus (bubur).
4. Sarapan pagi - lobak merah mentah, jus lemon. Makan tengah hari - fillet ikan rebus tanpa tulang (200 g), 250 ml jus tomato. Makan malam - buah tanpa had.
5. Untuk sarapan - lobak merah mentah, jus lemon. Untuk makan tengah hari - fillet ikan rebus tanpa tulang (200 g), segelas jus tomato. Untuk makan malam - sebilangan besar buah.
6. Sarapan pagi - kopi atau teh hijau tanpa gula. Makan tengah hari - 0, 50 ayam yang dimasak (payudara atau paha tanpa kulit), salad sayuran segar (wortel dan kubis) dengan sedikit minyak. Makan malam - telur ayam rebus (2 biji. ), Salad dari wortel parut segar dengan mentega.
7. Untuk sarapan pagi - teh hijau tanpa gula. Untuk makan tengah hari - daging lembu kukus atau rebus. Untuk makan malam - sebarang hidangan (kecuali makan malam selama 3 malam).

Menu boleh ditunjukkan secara skematik. Pakar mengesyorkan meletakkan lembaran dengan gambar di tempat yang kelihatan.

Cara keluar yang betul dari diet

Beberapa jenis pemakanan diet mesti diikuti 2-4 minggu selepas diet. Semasa menurunkan berat badan, tubuh terbiasa dengan makanan kecil dan rendah kalori. Mengelakkan diet adalah perlu untuk mengekalkan berat badan normal dan fungsi saluran pencernaan yang optimum. Dianjurkan untuk secara beransur-ansur kembali ke diet biasa: makanan yang kaya dengan karbohidrat ditambah sedikit setiap hari. Tempoh kelulusan adalah sekurang-kurangnya 14 hari.

Makanan harus dipecah, berat bahagian tidak boleh dinaikkan. Diet harus dikuasai oleh makanan yang rendah kalori dan menambah tenaga yang disimpan semasa penurunan berat badan. Tidak digalakkan untuk mengurangkan pengambilan makanan protein (telur ayam, unggas, dan ikan). Dalam menu, lemak dan karbohidrat diperkenalkan secara beransur-ansur. Garam dan gula boleh ditambah dalam mikrodosis. Minum banyak, jangan minum lebih daripada 2 liter sehari.

Semasa pemberhentian diet, dibenarkan makan bijirin untuk sarapan. Oatmeal, soba, dan gandum beras direbus di dalam air. Sayuran dan buah dimakan mentah dalam kuantiti apa pun. Lebih baik memilih jenis epal manis dan masam. Makanan ringan diperkenalkan antara makanan utama: segelas kefir atau kek beras. Roti rai diganti dengan roti gandum atau roti tanpa ragi.

Pasta dan gula-gula, makanan panggang dan makanan ringan bukan sebahagian daripada menu.

Kos diet

Produk yang diluluskan untuk penurunan berat badan berada di segmen harga pertengahan.

kelebihan dan kekurangan

Teknik Jepun menurunkan berat badan mempunyai sejumlah kelebihan dan kekurangan. Faedahnya termasuk:

• Kecekapan;
• Ketersediaan;
• Membersihkan pada masa yang sama dengan pelangsingan;
• menu terperinci;
• Tiga kali makan sehari;
• peningkatan nada otot.

Keberkesanannya berdasarkan proses pembakaran lemak yang cepat, hasilnya muncul setelah 7 hari. Produk ini tersedia untuk semua orang dan boleh dibeli di mana-mana kedai. Tidak perlu mengira kalori terlebih dahulu, menu ditulis dengan jelas. Makanan dimakan tiga kali sehari, dietnya sedap, jadi rasa lapar jarang muncul. Membersihkan badan membantu menormalkan proses metabolik. Kandungan protein yang tinggi dalam makanan menguatkan struktur otot.

Kelemahannya adalah:

• diet tidak seimbang;
• Kekurangan vitamin dan mineral;
• Kekurangan sarapan pagi yang enak;
• keperluan untuk mematuhi peraturan untuk menamatkan diet;
• penurunan berat badan jangka pendek;
• Kontraindikasi.

Diet yang tidak seimbang dan tidak mematuhi nisbah lemak, protein dan karbohidrat meningkatkan risiko kesan sampingan. Penurunan reaksi pertahanan semula jadi, kemerosotan keadaan kuku dan rambut berlaku dengan latar belakang kekurangan vitamin dalam badan. Cara keluar yang betul dari diet akan mencegah timbulnya situasi tertekan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

Kontraindikasi dan bahaya

Diet hanya sesuai untuk orang yang sihat. Sebelum menurunkan berat badan, anda perlu menjalani pemeriksaan dan berjumpa dengan pakar pemakanan. Kontraindikasi adalah:

• Kehamilan bila-bila masa;
• Penyusuan susu ibu;
• Ulser gastrik dan duodenum;
• kerosakan erosif pada sistem pencernaan;
• patologi buah pinggang dan hati, termasuk kegagalan;
• Anemia;
• Penyakit pundi hempedu;
• Penyakit etiologi berjangkit;
• patologi sistem kardiovaskular;
• Hypovitaminosis;
• Diabetes mellitus;
• Peningkatan tekanan darah;
• Pemburukan penyakit kronik;
• Gout.

Diet tidak sesuai untuk orang tua dan remaja. Sebarang kegagalan mematuhi peraturan umum teknologi meningkatkan risiko kesan sampingan. Dalam beberapa hari pertama, gangguan mual dan najis (sembelit atau cirit-birit) mungkin berlaku. Gangguan pencernaan disertai dengan gas atau kolik yang berlebihan. Nafas berbau, pedih ulu hati dan sesak nafas berlaku. Sakit kepala berlaku dengan latar belakang penolakan gula sepenuhnya.

Neurosis dan gangguan tidur timbul dengan alasan yang sama. Kekurangan lemak menimbulkan rasa pahit di mulut. Penampilannya boleh merosot: kulit menjadi pucat dan kering. Kekurangan nutrien menyebabkan sakit sendi.

Resipi diet

Makanan diet ditambahkan ke menu semasa keluar. Anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan salad, kursus pertama dan kedua. Pencuci mulut buatan sendiri dengan kandungan gula rendah meningkatkan fungsi otak dan boleh dimakan selepas 14-15 hari.

Salad diet "Hope" mengandungi ramuan berikut:

• kentang - (2 keping);
• Sosej susu - (2 biji. );
• dada ayam - (250 g);
• timun acar - (1 pc. );
• Hijau;
• Garam;
• Minyak zaitun - (1 sudu besar).

Potong kentang rebus, ayam rebus dan sosej ke dalam kiub. Masukkan campuran ke dalam mangkuk dalam dan perasakan dengan garam. Masukkan timun yang dipotong menjadi helai dan sayur-sayuran cincang halus.

Musim salad dengan minyak zaitun (menekan pertama).

Coleslaw:

• Kubis Peking - (250 g);
• timun dan tomato segar - (250 g);
• Lada cili - (1 pc. );
• keju keras - (150 g);
• Garam;
• buah zaitun (1/2 tin);
• Minyak zaitun.

Koyakkan daun kubis Cina menjadi kepingan kecil dengan tangan anda. Timun dan tomato dipotong menjadi kepingan besar. Potong cili (setengah sayur) dalam pengisar. Campurkan semua bahan, musim dengan garam dan musim dengan minyak. Hiaskan salad dengan keju parut dan zaitun.

Kursus pertama dimakan pada waktu makan tengah hari. Sup disucikan agar lebih mudah dicerna. Sup Bayam dan Saderi:

• lemon - (1 pc. );
• tomato - (2 keping);
• Bayam - (200 g);
• Saderi - (batang, 2 biji. );
• Hijau;
• Kaldu sayur - (1, 5 l);
• Garam;
• Minyak zaitun - (1 sudu besar. L. ).

Masukkan minyak zaitun ke dalam kuali yang telah dipanaskan. Potong batang saderi dan goreng dalam minyak. Dalam periuk berasingan, rebus kuahnya, masukkan bayam cincang dan reneh selama 5-7 minit. Keluarkan kulit dari tomato dan kisar dalam pengisar. Masukkan pes tomato ke bayam. Garam kuahnya, goreng. Masak selama 15-20 minit. Masukkan sedikit jus lemon dan herba cincang ke sup siap.

Sup krim cendawan:

• Cendawan - (8 pcs. );
• kentang - (2 keping);
• zucchini - (300 g);
• lobak merah - (1 pc. );
• bawang - (1 pc. );
• kaldu daging yang lemah - (1 l);
• tepung - (1 sudu besar. l. );
• Minyak zaitun - (2 sudu besar. L. );
• Krim - (1 sudu besar. L. ).

Potong sayur yang dimasak menjadi kiub kecil dan potong dalam pengisar. Didihkan kuahnya sehingga mendidih. Goreng tepung hingga kekuningan, tambahkan kuahnya, kemudian masukkan puri sayur. Rebus sup dengan api kecil hingga pekat, kemudian garam, masukkan krim dan hiaskan dengan ramuan. Kursus pertama disajikan dengan kroton rai.

Gulai daging lembu dengan sayur-sayuran:

• daging lembu - (500 g);
• Minyak zaitun - (3 sudu besar. L. );
• kentang - (200 g);
• lobak merah - (1 pc. );
• Paprika - (1 pc. );
• bawang - (1 pc. ).

Bahagikan bawang, lada belanda dan wortel parut dalam setengah cincin dalam minyak zaitun. Separuh masak daging lembu, biarkan sejuk dan potong bar kecil. Masukkan daging pada sayur goreng, garam. Teratas dengan kentang yang dipotong menjadi kepingan. Garam lagi. Masukkan stok daging ke sayur-sayuran. Masak pinggan dengan api kecil selama 25-30 minit.

Indian manti adalah hidangan diet yang disediakan dalam 2 peringkat. Bahan-bahan untuk adunan:

• tepung - (1, 5 cawan);
• air suam - (1 gelas);
• Garam.

Larutkan garam dalam air suam. Letakkan tepung di permukaan kerja, buat telaga. Tuangkan dalam air masin sedikit demi sedikit dan perlahan-lahan menguli doh elastik. Tutup dengan tuala dan biarkan berehat selama 15-20 minit.

Walaupun doh "sesuai", anda perlu menyiapkan pembalut. Komponen yang diperlukan:

• Cendawan - (6-8 pcs. );
• lobak merah - (1 pc. );
• Bawang bunga - (4-5 bulu);
• zucchini - (400 g);
• Minyak zaitun - (2 sudu besar. L. );
• Pes tomato - (2 sudu besar. L. );
• fillet ayam - (400 g).

Potong cendawan, zucchini dan wortel menjadi kiub kecil. Rebus isi ayam dan potong. Goreng bawang dalam minyak dan pes tomato, masukkan wortel, zucchini, cendawan dan daging secara beransur-ansur. Tuangkan 150-200 ml air ke dalam panggang dan reneh sayur-sayuran hingga lembut.

Gulungkan doh ke dalam jalur nipis dan sikat masing-masing dengan minyak. Potong helai menjadi petak (10x10 cm) yang saling bertumpuk. Doh dikukus dalam periuk tekanan atau periuk perlahan selama 15-20 minit. "Tiang adunan" diletakkan di atas mangkuk, dituangkan dengan sos sayur dan ditaburkan dengan ramuan.

Hasil dan penilaian

Dalam 2 minggu anda boleh menurunkan berat badan 8-9 kg. Sebilangan besar wanita dan lelaki yang telah menurunkan berat badan menggunakan teknik ini bercakap positif mengenainya.

Penilaian pertama, wanita, 36 tahun

Saya mula pulih pada masa remaja, saya mencuba banyak diet - mereka tidak membantu. Saya pergi ke pakar pemakanan, menjalani ujian perubatan, makan secara berasingan, selalu dikira kalori, mengatur hari puasa, dan hanya dapat menurunkan 2 kilogram dalam 5 bulan. Sistem pembakaran lemak Jepun disarankan kepada saya oleh seorang rakan, saya gagal menurunkan 7 kg dalam 2 minggu. Saya memutuskan untuk mencubanya.

Pemeriksaan perubatan tidak menunjukkan kontraindikasi. Pakar pemakanan memberikan cadangan diet terperinci. Sistem ini tidak memerlukan pelaburan material yang besar. Atas nasihat doktor, dia melukis menu secara terperinci dan melekatkan selimut ke peti sejuk. Dalam 3 hari pertama saya hampir gagal: bahagian kelihatan kecil, rasa lapar selalu ada. Pada hari ke-4 lebih mudah, saya cuba mengunyah lebih lama dan minum lebih banyak cecair.

Fasa kedua menurunkan berat badan berlalu dalam sekejap. Saya memasak di mesin: Saya teringat ramuan pinggan dan beratnya. Makanan kelihatan memuaskan, rasa lapar hampir hilang. Tidak ada kesan sampingan, kecuali sakit kepala jangka pendek pada hari ke-3. Pakar pemakanan menjelaskan bahawa ini disebabkan oleh kekurangan gula. Saya meninggalkan diet selama 20 hari. Saya suka makanan di pintu keluar, jadi saya benar-benar menghindari hidangan manis, berlemak, masin dan asap. Saya berpuas hati dengan hasilnya: Saya kehilangan 10. 5 kg dalam 2 minggu. Saya akan menggunakan sistem penurunan berat badan ini lagi dalam masa enam bulan.

Ulasan kedua, wanita, Jan.

Saya berkenalan dengan tekniknya 2 tahun yang lalu. Pada masa itu beratnya 107 kg, dengan peningkatan 164 jumlahnya sangat kritikal. Terdapat masalah kesihatan dan saya tidak senang dengan penampilannya. Rakan-rakannya tidak dapat mengesyorkan diet yang berkesan, jadi dia memutuskan untuk berunding dengan pakar. Doktor mengesyorkan menggunakan sistem penurunan berat badan Jepun untuk menurunkan berat badan. Senarai membeli-belah yang panjang pada awalnya mengejutkan, tetapi pakar pemakanan itu tenang dan menjelaskan dietnya secara terperinci.

Ia mengambil 5 kg selama 7 hari. Hidangan dari menu sedap, saya makan satu bahagian. Pada mulanya terdapat sedikit pening dan sedikit gangguan usus. Kesan sampingan hilang dengan sendirinya. Pada masa yang sama, dia makan makanan. Fasa kedua untuk menurunkan berat badan adalah sederhana: terdapat ringan, penampilan, dan kesejahteraan umum bertambah baik. Berkat diet, saya berhenti merokok dan berhenti sepenuhnya alkohol. 13 kg berjalan semasa masa pelepasan. Saya telah makan dengan betul, berenang dan berjoging selama 1. 5 tahun, berat badan saya sebelumnya tidak turun.